Sarcopenia: cause della perdita di massa muscolare e trattamento

Hai difficoltà ad alzarti da una sedia senza prendere la rincorsa?
Salire le scale ti fa ansimare più di prima?
Le tue braccia o cosce sembrano meno toniche di prima?
Tendi a inciampare e a perdere l’equilibrio?

Ti senti più stanco senza una ragione apparente?
Se qualcuno di questi sintomi ti suona familiare, una visita di controllo dal medico può aiutarti a capire meglio la situazione.

Prenditi cura dei tuoi muscoli: buone abitudini quotidiane.

La buona notizia è che puoi agire! Anche a 70 anni, non è mai troppo tardi per rafforzare i muscoli. Basta un po’ di costanza… e motivazione.

Muoviti in modo intelligente, ma muoviti!

Non devi diventare un maratoneta. Gli esercizi più efficaci sono semplici: squat, affondi, flessioni leggere, salire le scale o camminare a passo svelto. La chiave è il movimento quotidiano, anche solo per dieci minuti. Yoga dolce, Pilates, ciclismo o nuoto sono ottime alternative. Mangia cibi che favoriscono la crescita muscolare!

Le proteine ​​sono il carburante più importante per i muscoli. L’obiettivo è assumere da 1,2 a 1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Optate per uova, pesce, lenticchie, yogurt bianco o una piccola porzione di formaggio.

Per quanto riguarda le vitamine, concentratevi sulla vitamina D, sul calcio, sugli acidi grassi omega-3 (pesce azzurro, frutta secca, olio di semi di lino) e non dimenticate una corretta idratazione.

Che ne dite di depurare l’organismo?
Limitate i cibi ultra-processati, lo zucchero raffinato, i grassi saturi e l’eccesso di alcol, che affaticano inutilmente il corpo. Semplice equilibrio, niente frustrazioni.