Oltre i 60 anni: basta camminare! Questi 5 esercizi terapeutici offrono molti più benefici al tuo corpo.

Puoi praticare questo esercizio mentre lavi i piatti o aspetti che l’acqua nella pentola del mate si scaldi. Quando ti sentirai più sicuro, prova a farlo senza aiuto.

3. Esercizio di mobilità per anche e colonna vertebrale (Gatto-Mucca)

Perché è meglio che camminare: Camminare non mobilita a sufficienza le articolazioni della schiena e delle anche, il che può causare rigidità. Questo esercizio migliora la flessibilità e la circolazione sanguigna nella parte bassa della schiena.

Come eseguirlo:

Appoggiati a quattro zampe, sulle mani e sulle ginocchia.

Inspira inarcando la schiena (come un gatto).

Espira abbassando l’addome e alzando la testa (come una mucca).

L’ho ripetuto 10 volte lentamente.

Consiglio: Se hai dolore alle ginocchia, si consiglia di eseguire l’esercizio su un tappetino o con un asciugamano sotto di te. La mobilità articolare è importante quanto la forza.

4. Esercizio di respirazione ed espansione del torace

Perché è meglio che camminare:

Con l’avanzare dell’età, la respirazione diventa più superficiale, riducendo l’ossigeno nel sangue e diminuendo i livelli di energia. Questo esercizio migliora la capacità polmonare e calma la mente.

Come farlo:

Siediti con la schiena dritta e appoggia le mani sull’addome.

Inspira profondamente dal naso, espandendo addome e torace.

Espira lentamente dalla bocca.

Esegui questo esercizio per 5 minuti ogni mattina.

Consiglio:

Puoi fare questo esercizio a letto, subito dopo esserti alzato. La respirazione profonda ha un effetto rigenerante dall’interno e migliora la circolazione.

5. Sedersi e alzarsi da una sedia (senza usare le mani)

Perché è meglio che camminare:

Questo semplice movimento allena contemporaneamente i muscoli delle gambe, l’equilibrio e i muscoli del core. È uno degli esercizi più frequentemente consigliati dai fisioterapisti.

Come farlo:

Siediti su una sedia stabile.

Incrocia le braccia davanti al petto.

Alzatevi senza usare le mani e sedetevi di nuovo lentamente.

Ho ripetuto questo esercizio dalle 8 alle 10 volte.

Consiglio:
Fatelo ogni giorno, idealmente più volte al giorno. È un indicatore di longevità: chi riesce a farlo facilmente tende ad avere una salute migliore in generale ed è meno soggetto a cadute.

Consigli generali per le persone over 60